brzuch a wzrost

Cześć, Chciałabym się dowiedzieć, co myślicie o moim treningu i skorzystać z waszych rad jako bardziej doświadczonych ode mnie. Oto mój trening: Dzień 1 PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem do kartu 12/10/8/6 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem do klatki 12/10/8/6 3. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fee07f21f8b345a5993c1516c054ce96.jpg DANE Wiek 25lat Wzrost 168 cm ODE MNIE To mój drugi konkurs Przemiany i muszę powiedzieć, że pod wieloma względami bardziej udany niż poprzedni. Po pierwsze zmieniło się moje podejście, po drugie nie jestem już takim nieopierzonym kurakiem jak wtedy po trzecie koncepcja tego konkursu z [...]

[...] press 5*8-6 2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4*10-8 3. Unoszenie hantli na boki 3*15-12 4. Pompki na poręczach 4*8-6 5. Francuskie w leżeniu 4*10-8 6. Unoszenie kolan do brzucha w oparciu na przedramionach 4*12-10 7. Spięcia na ławce rzymskiej 4*12-10 8. Skłony boczne 4*12-10 Dodatkowo mam pytanie odnośnie uginań na przedramiona. jak [...]

[...] 4 serie max (ile dam radę) 4. rozpiętki (ile serii?) po 8 powtórzeń 1. wyciskanie francuskie 4 serie po 10 2. wyciskanie jednorącz nad głowę 4 serie po 10 Wtorek: Plecy + brzuch 1. martwy ciąg 4 serie 12,10,8,6 2. podciąganie (i tu kolejny problem) czy robić 4 serie własnym ciężarem na maxa czyli koło 8-10 powtórzeń czy dołożyć kilka kilo i [...]

[...] -ćwiczenie "21" ze sztangą łamaną 3 serie Triceps: - uginanie ramienia ze sztangielką 3x15 lub wyciskanie w bardzo wąskim uchwycie na ławce skośnej 3x15 Brzuch: -spiecia brzucha lub unoszenie nog w zwisie albo w leżeniu 2-3s 20-15 powtorzen Suplementacja: Zostało mi 10 tabletek Gold Omega-3 które będe brać 2tabletki do obiad i 2 do innego [...]

[...] Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 Prostowanie nóg w siadzie 3x10 Uginanie nóg w leżeniu 3x10 Łydki Wspięcia na palce w staniu 4s brzuch Aeroby Czw-Barki,Tric Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Francuskie [...]

[...] nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: chce wrzucic witaminy+mineraly,omega 3,cynk i magnez, bcaa, białko CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie Mam zamiar zrzucic troche brzucha, ale oczywiscie nie da razy z jednej parti wiec tego nie komentujcie. Czytalem o diecie low card i z tego co widzialem na forum to kilka osob sobie chwalilo. [...]

[...] 1x 12/10/10/8 Biceps: sztangą stojąc: 4x12 modlitewnik: 3x15 3x10 5xmax (progresja) Nogi: przysiady z sztangą: 6x10 dzwiganie sie na palcach: 6x10 ŚRODA: plecy + triceps + brzuch Plecy: podciąganie do klaty kółka(cięzaru) 5x10 podciąganie sztangi szerokim chwytem: 10/10/8/6 podciągnie jedną ręką z podporą pod kolano: 12/10/8 (na jedną) [...]

Cześć, od dziś będę prowadzić bloga treningowego, który myślę jeszcze bardziej mnie zmotywuje do cięższych treningów. Mój staż oscyluje około 2-3 lat, ale ostatnio chociaż, że przykładałem się do ćwiczeń to niestety notowałem zerowy progres, więc ostatni rok, może pół roku zaliczam bardziej do nie udanych. Mam zamiar to diametralnie zmienić. [...]

[...] tyłem (atlas) Brzuch -podciąganie wyprostowanych nóg na poręczach -brzuszki na ławce Piątek: Motyle -hantel -wyciąg dolny na atlasie -drążek -rozpiętki leżąc na brzuchu (hantle) Barki -wyciskanie hantlami w bok -arnoldki Kaptury -wzruszanie ramion stojąc ze sztangą -wyciąg dolny ("wiosłowanie" ramionami) Brzuch -podciąganie [...]

[...] skos górny 4x12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12 Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x12 Brzuch: Spięcia brzucha leżąc / na maszynie leżąc z oporem 2x20 Scyzoryki 2x20 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2x20 SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2x20 SOBOTA: Biceps Uginanie [...]

Witam,Mam parę pytań co do treningu..A więc : po jakim czasie treningu mam zmienić plan ćwiczeń np z fbw na split ? czy mogę ćwiczyć tym planem pół roku a może rok ? Ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć na masę dla początkującego 3-4 ? i po jakim czasie treningu zmniejszyć lub zwiększyć dni treningowe ? Prosił bym jeszcze o ocenę treningu i o [...]

[...] klasyczny 4x8 -Ściąganie wyciąg górny na prostych ramionach 4x12 -Ściąganie wyciąg dolny chwyt wąski 4x12 -Szrugsy 4x12 -Odwrotne rozpiętki 3x12 Dzień 4 Bicepsy, Tricepsy, brzuch -Wyciskanie wąsko sztangi 4x12 -Wyprosty w opadzie tułowia z hantlą 4x12 -Wyprosty jednorącz podchwytem z użyciem wyciągu górnego 4x10 -Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] miejscu Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra i pupa, oraz "boczki" W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch i "boczki" Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) terning siłowy 3 razy w tygodniu, czasami gram w tenisa stołowego lub ziemnego, jeżdżę na rowerze, [...]

[...] ciekawe goście z reklamy mówili że jak nie będzie efektów po jakimś czasie stosowanie to zwrot pieniędzy,,, wierzycie w to?? przykładowo ja ćwicze na mase i idzie dobrze ale brzuch też mi sie zwiększa razem z klatą i łapami...przez co kaloryfer poszedł w ****u o_O ;) myślę sobie że zamiast kombinować z redukcją po osiągnięciu masy i spalaniem [...]

Witam. 3 lata temu uczęszczałem na siłownię nie trzymając się konkretnego planu treningowego. Chodziłem aby ćwiczyć. W latach młodości robiłem pompki razem z bratem. Chcę się zająć swoim wyglądem oraz samopoczuciem dlatego postanowiłem rozpocząć przygodę z siłownią początkiem wakacji. Przeglądając forum w poszukiwaniu pomocy jak się do tego [...]

[...] miejscu (2): 74 cm Obwód na wysokości pępka : 85 cm Obwód bioder (3): 93 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm Obwód łydki : 33 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: taniec 3xtydz po 75 min Co lubisz jeść na śniadanie: 3 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 LATA ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD BICEPSU: 38 cm OBWÓD ŁYDKI: 41 cm OBWÓD UDA: 65 cm OBWÓD BIODER: 92 cm OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 88 cm OBWÓD KLATKI [...]

[...] a częściej. Aktualnie jestem na redukcji, waga 88,5kg. Mimo zejścia z wagi 103kg nadal nie mogę dopalić tłuszczu. Plan: Poniedziałek: dzień wolny. Wtorek - Nogi siłowo, brzuch. -przysiady low bar/high bar (zmiana co tydzień) 3 serie 3-5 powtórzeń 1 min. przerwy. -wspięcia na palce z ciężarem podczepionym 2 serie po 30 powtórzeń 1 min. [...]

[...] przez Wodyn procesem ABA potem BAB 15/10/5 powtórzeń. Teraz mój plan do oceny: Pon: Nogi Wt: Plecy + klataka Śr: Off Czw: Biceps + triceps + przedramiona Piątek: Barki + brzuch Sob: Off Ndl: Off Pon Nogi: Przysiady ze sztangą 4x (12, 10, 10, 8) Przysiady wykroczne 4x (12, 10, 10, 8) Uginanie nóg w siadzie 4x (12, 10, 10, 8) Łydki 3x [...]